リエンジャンが提供する健康的な食事ガイドライン

1. 無条件3食摂る　

ダイエットの最も基本中の基本である。それでも1食くらいは減らした方がいいと？お願いだから信じて３食きちんと召し上がれ！多くの学者が研究した結果である。食べる回数を減らして急激に痩せていく人は最終的にリバウンドする。朝忙しく時間がない場合は、卵1個+バナナ1本+低脂肪牛乳1杯程度はお召し上がりください。

2.各食事ごとに少量タンパク質が含まれていなければならない

(脂肪の少ない少ないタンパク質：卵、鶏の胸肉、魚、牛肉豚肉の油の少ない部位、豆類など)
ダイエット成功するか失敗するかは、わざとタンパク質を摂取するか否かにかかっているといっても過言ではない。タンパク質は、満腹感を作成し筋肉を維持させる。ところが、だだ詰め合わせたお弁当やお惣菜などはほとんど脂肪と炭水化物とされておりタンパク質が不足している。タンパク質は、心がけて摂取しないと不足がちである。ゆで卵や鶏の胸肉などを食前に摂取したり、プロテインで摂取するのも良い方法です。

3. 脱！炭水化物中毒 

炭水化物は中毒性があります。まるでインターネット中毒、タバコ中毒のように過剰な欲求を呼ぶので、意図的な努力だけをすれば断ち切ることができる。ただし、炭水化物を100％壊してはならない。1日に小さな茶碗に1~1.5杯程の炭水化物は必ず摂取しなければなりません。この程度の炭水化物は摂取していないと、体にエネルギーが伝わりにくく脂肪が蓄積されやすくなります。

4. 乳酸菌と葉菜類を必ず摂取する 

人間の体内には「肥満誘発細菌」が住んでいる。この細菌の数を減らすためには、十分な乳酸菌と食物繊維が豊富な葉菜類を多く摂取しなければならない。白菜、レタス、ごまの葉、春菊、武清、キャベツ、レタス、ブロッコリー、セロリなどの植物の葉であれば種類に関係なく、1日5杯分程度を摂取してください。野菜たくさん食べる便秘の予防にもなります。ダイエットに良いことはよく知りながらも殆どの方が不足している。その最大の理由をご存知ですか？

まさに家の冷蔵庫に野菜がないからです。直ちにスーパーへ行って安く食べられる野菜を沢山買ってきてください。

5. 十分な水分を摂取する

合間に十分な水を摂取していれば偽空腹に騙されません。少なくとも1日8カップは飲んで下さい。

6. お腹がたくさん空いてはダメ  

ダイエット薬を飲んでもお腹がすいている？ 1日3食きちんと食べなければいくら食欲抑制剤を食べてもお腹が空くのは当然です。そして、食欲と生存に必要な基本的な欲求である。それを強制的に抑制がされるはずがない。お腹がたくさん空いた？そんな時は少し食べて

7. ビタミン、栄養剤、たんぱく質のサプリメントを摂取する 

ダイエット中にはビタミン、ミネラルなどの摂取が不足することがあります。重要な栄養素が不足すると、体の気力が落ちダイエットに良くない。だからダイエット時には、適切な栄養剤を摂取するのが良いのです。また、ダイエットに欠かせないタンパク質の摂取量を食事に十分するのは難しい場合は、タンパク質のサプリメントを摂取するのも良い方法。タンパク質のサプリメントは、浮腫み解消にも有効です。